Est-ce que je recommande la diète KETO pour la fertilité ?

Est-ce que je recommande la diète KETO pour la fertilité ?

La diète KETO ou le régime cétogène a gagné beaucoup de popularité durant les dernières années. En effet, c’est une des plus grandes tendances alimentaires surtout pour la perte de poids.

Récemment, une de mes clientes me fait part qu’elle a été conseillée de suivre une diète KETO pour optimiser ces chances de conception via fécondation in-vitro. Considérant qu’elle n’est pas la première ni la dernière cliente qui me pose cette question, j’y réponds dans cet article de blogue.

Pour commencer c’est quoi la diète KETO ?

C’est une diète très faible en glucides (20-50 grammes de glucides par jour) et principalement riche en gras (environ 70% de l’énergie quotidienne totale). C’est très facile de consommer 15-20 g de glucides par jour. Par exemple, juste 1 portion de fruit par jour te donnes 15-20 grammes de glucides ! Ainsi, comme tu peux remarquer ce régime est pas mal restrictif et difficile à maintenir. En effet, pour être en mode cétose, les personnes qui suivent ce régime, doivent exclurent de leur alimentation tous les graines, les fruits, certains légumes et produits laitiers.

Est-ce que je recommande cette diète pour la fertilité ?

Pas vraiment pour plusieurs raisons. Toutefois, j’aimerais expliquer pourquoi ce n’est pas la meilleure approche pour un couple qui essaie d’avoir un enfant.

  1. La variété alimentaire diminue. Ceci implique une élimination de plusieurs nutriments bénéfiques pour la fertilité, entre autre, le folate, les vitamines du groupe B, les fibres alimentaires et certains antioxydants.
  2. Le risque de carences alimentaires est plus élevé avec une diète très restrictive. Quand l’objectif est une grossesse, être en carence n’est pas optimal ni idéal.
  3. La diète KETO augmente le risque de constipation et peut altérer la flore intestinale. Ceci peut affecter le métabolisme d’estrogène et la santé hormonale. De plus, ceci peut aggraver les problèmes tel que l’endométriose et les fibromes.
  4. La diète KETO est principalement riche en gras alimentaires. Souvent les type de gras consommé sont gras saturés. Les gras saturés augmentent la production des prostaglandines inflammatoires. Les gras saturés en excès peuvent aussi diminuer la qualité ovocytaire et la qualité des spermatozoïdes.
  5. La diète KETO est faible en fibres et végétaux. Selon les études scientifiques, une alimentation plutôt riche en végétaux est plus bénéfique pour la fertilité. En effet, elle permet de maximiser l’apport en nutriments et en antioxydants qui sont amplement bénéfiques pour optimiser la fertilité.
  6. Les glucides complexes sont des aliments anti-stress par excellence ! En effet, ils aident à augmenter les taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la régularisation des émotions. Sans aucun doute le taux de stress est à son max quand on est en parcours de fertilité. Incorporer des aliments anti-stress-stress est une stratégie dans la boite à outils antistress!

De plus, une fois une grossesse est confirmée, la majorité des femmes vont arrêter le régime.  La réintroduction rapide des glucides, comme le pain et les craquelins qui sont souvent le plus tolérés durant le premier trimestre, risque de causer un gain pondéral rapide non favorable durant le premier trimestre.

Pourquoi certains professionnels de la santé encouragent cette diète ?

La diète KETO permet de réduire la résistance à l’insuline souvent associée à des problèmes de fertilité comme le syndrome des ovaires polykystiques. Toutefois, une diète faible en glucides permet aussi bien de contrôler l’inflammation et réduire la resistance à l’insuline sans être en restriction sévère. Le type de glucides joue un rôle important aussi. Essayez de mettre l’emphase principalement sur les glucides complexes et à grains entiers et de bien répartir les glucides durant la journée.

Pour résumer

Les traitements de fertilité sont déjà hyper stressants sur le plan physique et émotionnel.

Les restrictions alimentaires sévères vont simplement augmenter le stress encore plus.  La diète KETO est non seulement très restrictive mais aussi très difficile à suivre long terme.

Une alimentation variée qui suit principalement le modèle du régime méditerranéen est idéales pour la fertilité. Mettez l’emphase sur la consommation des aliments comme

  • L’huile d’olive extra vierge
  • Les noix
  • Les avocats
  • Les poissons gras
  • Les aliments colorés
  • Les protéines végétales
  • Les grains entiers.

La diète méditerranéenne permet d’optimiser la qualité des ovules et des spermatozoïdes. Elle permet aussi d’optimiser le succès des traitements de procréation assistée sans être en restriction! Je t’invite pour commencer à télécharger mon guide gratuit sur comment optimiser la fertilité avec la nutrition.