Est-ce que la banane constipe?

Est-ce que la banane constipe?

La réponse à cette question est qu’il n’y a aucun aliment qui constipe! Avant d’élaborer plus en détail sur la banane, commençons par expliquer c’est quoi la constipation. La constipation se définit par une difficulté à évacuer les selles. Les selles sont plus dures et moins abondantes. La constipation peut être occasionnelle ou chronique.  Les symptômes ressentis sont les suivants : ballonnements, gaz, crampes gastriques et de l’inconfort ou une sensation de lourdeur. Les causes d’une constipation sont nombreuses entre autres :

-Prises de certains médicaments

-Problèmes psychologiques comme le stress chronique

-Syndrome du côlon irritable

-Variations hormonales (grossesse, syndrome prémenstruel, grossesse…)

-Perturbation du reflex de défécation

-Vie sédentaire

-Alimentation faible en fibre

-Hydratation insuffisante

Les raisons sont multiples mais en ce qui concerne le mode de vie, la constipation est plus le résultat d’une alimentation faible en fibre et/ou une faible hydratation. Un aliment comme la banane, consommé dans le cadre d’une alimentation variée, ne va causer la constipation. Par exemple, si vous mangez très peu de fruits et de légumes et vous consommez souvent des graines raffinées avec 1-2 verres d’eau par jour, il est fort probable que vous allez ressentir les symptômes de la constipation.

Pourquoi la banane a cette mauvaise réputation? Avez-vous déjà reçu le conseil de manger une banane si vous avez la diarrhée? La réponse est fort probablement un OUI! On pense que si la banane aide à améliorer la diarrhée, logiquement l’inverse est aussi vrai et on l’évite en cas de constipation. En effet, la banane est une source de fibres ʺsolublesʺ qui aident à améliorer la consistance des selles. Toutefois, ce qui est important de savoir, les fibres solubles qu’on retrouve d’ailleurs dans plusieurs autres fruits et légumes ne constipent pas!

Pour conclure, La banane est riche en glucides, potassium, acide folique, vitamine B6 et vitamine C (à noter qu’une banane très mûre (avec des taches brunes) contient moins de vitamines et minéraux, plus de sucre et moins de fibres). Si vous aimez les bananes et vous souffrez de constipation, ce n’est pas nécessaire de vous en priver. Choisissez de préférence une banane vert-jaune ou jaune sans de taches brunes et visez à augmenter votre apport en fibres et à boire plus d’eau. De même, si votre constipation est le résultat d’un syndrome du côlon irritable, plusieurs stratégies alimentaires pourront vous aider à contrôler vos symptômes! N’hésitez pas dans ce cas à consulter une nutritionniste-diététiste pour vous aider  🙂