Mise à jour le 2 octobre 2023
L’endométriose est une maladie chronique avec une composante inflammatoire. Avec l’endométriose, des cellules similaires à la muqueuse utérine, se développent en dehors de l’utérus, dans la cavité pelvienne à différents endroits. Ils peuvent également toucher les intestins.
Dans cet article nous allons explorer le rôle de la santé digestive dans la gestion de l’endométriose.
En effet, en plus des douleurs pelviennes, et des crampes menstruelles, les femmes atteintes d’endométriose peuvent également présenter des symptômes gastro-intestinaux affectant la santé digestive. Des symptômes tels que:
- des douleurs abdominales,
- des ballonnements,
- de la nausée,
- de la constipation,
- des vomissements,
- des douleurs au passage des selles douloureuses et de la diarrhée.
Ces symptômes vont souvent être aggravés pendant les menstruations.
Pourquoi la santé digestive est importante dans la gestion de l’endométriose?
Chez les femmes atteintes d’endométriose, la santé digestive est d’autant plus importante entre autres car les symptômes pelviens risquent d’être grandement influencés par celle-ci. Voici donc plusieurs aspects a considéré mettant en lien la santé digestive et l’endométriose.
Tout d’abord, la composition du microbiote peut influencer les taux d’hormones et la production de certaines hormones (1). En plus de son rôle dans la digestion, l’intestin à lui seule héberge plus de 10 à 100 trillions de bactéries que l’on nomme microbiote intestinal (2).
Le microbiote intestinal également nommé flore intestinale orchestre plusieurs fonctions. Il participe à la digestion, à l’absorption des nutriments et même la santé immunitaire (3).
Les perturbations de l’équilibre du microbiote intestinal peuvent affecter le fonctionnement du tube digestif.
Plusieurs facteurs de mode de vie peuvent entrainer une modification de la flore intestinale. Ceci peut comprendre: le stress, la prise d’antibiotiques et certains médicaments tels que la contraception hormonale, l’inflammation causée par certaines maladies et le mode alimentaire (4)
En plus de ses fonctions digestives, l’intestin produit plus de 70%-80% des cellules immunitaires (5)
Santé digestive, constipation et endométriose
Voici un exemple fréquent chez les femmes atteintes d’endométriose : la constipation!
Prenons l’exemple d’une femme atteinte d’endométriose souffrant également de constipation, et ajoutons des douleurs pelviennes (qui sont un symptôme fréquent pour plusieurs femmes qui souffrent d’endométriose).
Dans cette situation, l’accumulation de selles et de gaz dans l’abdomen fera augmenter la pression à l’intérieur de la cavité abdominale. L’accumulation de la pression aura pour effet d’ajouter un facteur contribuant à augmenter la douleur pelvienne (6)
Les stratégies alimentaires peuvent aider à diminuer la constipation. En ayant des selles plus régulières, ceci peut possiblement diminuer l’intensité ou la fréquence des douleurs pelviennes ainsi la sensation de ballonnement.
Stratégies pour favoriser une meilleure santé digestive:
👉Prendre le temps de mastiquer les aliments
La salive contient l’amylase, une enzyme digestive qui aide à la décomposition de la nourriture. En mastiquant bien, on facilite dès le départ le processus de digestion. Nous avalons les aliments que lorsqu’ils sont transformés en pâte. Ça semble anodin mais c’est vraiment efficace 😉.
👉Nourrir le microbiote
Une saine alimentation qui est variée favorise un microbiote en santé. Ceci aide à diminuer l’inflammation mais également les problèmes digestifs. D’où l’importance d’éviter les restrictions alimentaires non nécessaires!
👉Donner une importance au sommeil
Favorisez une bonne hygiène de sommeil, respectant les heures de coucher et de lever et ajouter de l’activité physique à votre quotidien.
Le sommeil est essentiel pour la santé en général, y compris la santé digestive. L’activité physique aussi ! Pensez à en intégrer quotidiennement à votre routine.
👉Un positionnement optimal
Si vous souffrez de constipation, il serait judicieux d’opter pour un petit banc sous vos pieds lorsque vous allez à la selle. Ce positionnement offre un meilleur alignement du tractus digestif afin de faciliter le passage des selles. Un angle de 35 degrés entre le tronc et les cuisses peut vous aider et vous éviter de devoir trop forcer.
L’approche FODMAP peut être une option dans le plan de traitement nutritionnel.Voici un guide pour en apprendre plus.
Pour conclure,
La santé digestive doit être priorisée dans la gestion de l’endométriose. Il existe plusieurs stratégies alimentaires ou de mode de vie que vous pouvez adopter pour améliorer la santé digestive.
Ce qui est important c’est de prendre des mesures pour améliorer la fonction gastrique. Ceci demeure un must pour toute femme qui souffre de l’endométriose. N’hésitez pas également à en parler à votre médecin traitant pour avoir des solutions adaptées à vous.
La cohorte Endo-Nutrition adresse toutes les stratégies alimentaires en détails.
