Comment l’alimentation peut optimiser la fertilité?

Comment l’alimentation peut optimiser la fertilité?

Mise à jour 27 novembre 2023

De plus en plus de recherches se concentrent sur le rôle de la nutrition et du mode de vie dans l’optimisation de la fertilité.

L’impact de l’alimentation sur la Fertilité

Votre alimentation peut jouer un rôle à :

  1. Améliorer la qualité des ovules.
  2. Améliorer la qualité des spermatozoïdes.
  3. Réduire le risque de troubles ovulatoires.
  4. Aider à optimiser le cycle menstruel.
  5. Augmenter les chances de conception naturelle.
  6. Améliorer les résultats des traitements de procréation assistée.
  7. Réduire les risques de fausse couche.
  8. Favoriser une grossesse en santé.
  9. Potentiellement influencer l’épigénétique du bébé.

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Le temps un facteur important

Gardez à l’esprit que les effets de l’alimentation sur la fertilité ne sont pas immédiats. Les ovocytes prennent environ 90 jours pour mûrir, tandis que les spermatozoïdes se régénèrent en 74 jours. Si vous envisagez une grossesse ou des traitements de procréation assistée à l’avenir, il est temps d’optimiser votre alimentation dès maintenant.

Quel est le meilleur régime alimentaire pour optimiser la fertilité?

La diète méditerranéenne se démarque comme le choix alimentaire optimal pour optimiser la fertilité. Voici pourquoi :

  • Essentiellement composée d’aliments peu transformés.
  • Faible en sucre ajouté, gras saturés et trans.
  • Riche en folate, vitamines B6 et B12, ainsi qu’en gras oméga-3.
  • Abondance en nutriments, fibres alimentaires et antioxydants.
  • Non restrictive et facile à suivre.
  • Bénéfique pour la fertilité des hommes et des femmes.

 

alimentation et fertilité

Keto et Fertilité 

Si vous vous interrogez sur la diète keto, consultez notre article détaillé pour en savoir plus sur son impact sur la fertilité.

Pour conclure, 

La prise en charge des défis liés à la fertilité adopte une approche multidisciplinaire, intégrant harmonieusement les traitements médicaux pour offrir une solution complète et personnalisée.

Votre alimentation est un facteur modifiable qui peut jouer un rôle dans l’optimisation de la fertilité.

Pour du support nutritionnel n’hésitez pas à me contacter.

Références:

-Winter HG, Rolnik DL, Mol BWJ, Torkel S, Alesi S, Mousa A, Habibi N, Silva TR, Oi Cheung T, Thien Tay C, Quinteros A, Grieger JA, Moran LJ. Can Dietary Patterns Impact Fertility Outcomes? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 May 31;15(11):2589. doi: 10.3390/nu15112589. PMID: 37299551; PMCID: PMC10255613.

-Kellow NJ, Le Cerf J, Horta F, Dordevic AL, Bennett CJ. The Effect of Dietary Patterns on Clinical Pregnancy and Live Birth Outcomes in Men and Women Receiving Assisted Reproductive Technologies: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2022 Jun 1;13(3):857-874. doi: 10.1093/advances/nmac023. PMID: 35293975; PMCID: PMC9156378.

-Chung Y, Melo P, Pickering O, Dhillon-Smith R, Coomarasamy A, Devall A. The association between dietary patterns and risk of miscarriage: a systematic review and meta-analysis. Fertil Steril. 2023 Aug;120(2):333-357. doi: 10.1016/j.fertnstert.2023.04.011. Epub 2023 Apr 13. PMID: 37061157.

-Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.

-Jurczewska J, Szostak-Węgierek D. The Influence of Diet on Ovulation Disorders in Women-A Narrative Review. Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1556. doi: 10.3390/nu14081556. PMID: 35458118; PMCID: PMC9029579.

-Ferramosca A, Zara V. Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism. Int J Mol Sci. 2022 Feb 25;23(5):2542. doi: 10.3390/ijms23052542. PMID: 35269682; PMCID: PMC8910394.