Comment l’alimentation peut optimiser la fertilité?
Je me suis penchée à répondre à cette question quand les problèmes de fertilité ont frappé ma porte. Je dois t’avouer que malgré que je suis une nutrionniste-diététiste, je n’avais aucune idée s’il y avait même un lien! Alors, la scientifique en moi a fouillé dans la littérature et à ma surprise j’ai découvert une multitude d’études scientifiques sur le sujet.
C’est une science en évolution et heureusement les professionnels dans le domaine reconnaissent de plus en plus le rôle des habitudes alimentaires et habitudes de vie sur la fertilité des hommes et des femmes.
Ton alimentation en effet peut:
🫐Améliorer la qualité des ovules.
🫐Améliorer la qualité des spermatozoïdes (j’ai créé un cours qui explore la fertilité masculin)
🫐Diminuer le risque des troubles ovulatoire.
🫐Optimiser le cycle menstruel.
🫐Optimiser les chances de conception naturelle.
🫐Améliorer les résultats des traitements de procréation assistée.
🫐Diminuer les risques de fausse couche.
🫐Favoriser une grossesse en santé
🫐Avoir un impact sur l’épigénétique du bébé
Est-ce que l’impact de l’alimentation sur la fertilité est immédiat?
Non! Ça prend environ 90 jours pour la maturation des ovocytes et 74 jours pour la régénération des spermatozoïdes. Si tu désires une grossesse ou tu planifie des traitements en procréation assistée dans les prochains mois, c’est le moment d’optimiser ton alimentation!
Avoir un bébé c’est un des plus gros projets de vie et même un rêve pour certains couples. Donne-toi la chance d’explorer des options simples qui peuvent optimiser ta fertilité et qui vont également améliorer ta santé.
Quel est le meilleur régime alimentaire pour optimiser la fertilité?
Sans aucun doute, le choix tombe sur la diète méditerranéenne pour les raisons suivantes:
✅Essentiellement composée d’aliments de base peu transformés.
✅Contient très peu de sucre ajouté, de gras saturés et trans.
✅Très riche en folate (grains et légumes); en vitamine B6 et B12 (poissons; œufs et viande).
✅Riche en gras oméga3 et bon gras (huile d’olive; noix, poissons).
✅Fournit une quantité appréciable de nutriments : fibres alimentaires, antioxydants, minéraux, vitamines…
✅Non restrictive et facile à suivre.
✅Bénéfique pour la fertilité des femmes et des hommes!
Plusieurs me questionnent sur la diète keto, si tu veux lire mon avis je t’invite à explorer cet article.
Quel est l’avantage d’une consultation en nutrition?
Consulter une nutritionniste spécialisée en fertilité permettra de cibler si tous les nutriments clés pour la fertilité sont rencontrés. De plus, les stratégies alimentaires vont permettent de diminuer le stress oxydatif qui affecte les chances de conception.
Ces stratégies seront ciblées et adaptées selon la condition qui affecte la fertilité. Finalement, une nutritionniste va pouvoir te guider vers les suppléments nécessaires mais surtout adéquat à ta situation et avec le bon dosage!
Les conseils en nutrition ont aidé même plusieurs femmes à concevoir plus rapidement et de façon naturelle!
Par exemple, Sarah (nom fictif) qui le SOPK a été capable de régulariser son cycle menstruel environ 3 mois post changements des habitudes alimentaires. De plus, 5 mois plus tard juste avant de consulter en clinique de fertilité elle a découvert qu’elle est enceinte 🎉.
Dans le cas de Line (nom fictif), les suivis en nutrition dans les 4 mois qui précédaient sa FIV prévue ont aidé à optimiser les résultats! Ils ont en effet été capable d’avoir 8 embryons de bonne qualité et une grossesse et naissance suite au 2ème transfert.
Pour conclure,
Ton alimentation non seulement impacte la santé en général mais également ta fertilité.
Ton alimentation en préconception est aussi importante que la nutrition durant la grossesse. Ça vaut la peine d’évaluer tes habitudes alimentaires et de vie dans le processus d’essai bébé.
Une nutritionniste experte en fertilité peut t’aider à cibler tes besoins, évitez les carences et optimiser ta fertilité et celle de ton partenaire.