En tant que nutritionniste qui travaille en santé des femmes et en fertilité, j’ai été confrontée personnellement à la question cruciale de savoir si l’alimentation peut influencer la fertilité. Ma recherche m’a conduit à découvrir de nombreuses études scientifiques sur ce sujet, soulignant l’importance des habitudes alimentaires et de vie pour la fertilité masculine et féminine.
L’Impact de l’Alimentation sur la Fertilité
Votre alimentation peut jouer un rôle essentiel dans :
- Améliorer la qualité des ovules.
- Améliorer la qualité des spermatozoïdes. (Consultez notre cours dédié à la fertilité masculine).
- Réduire le risque de troubles ovulatoires.
- Optimiser le cycle menstruel.
- Augmenter les chances de conception naturelle.
- Améliorer les résultats des traitements de procréation assistée.
- Réduire les risques de fausse couche.
- Favoriser une grossesse en santé.
- Influencer l’épigénétique du bébé.
Timing Importants
Gardez à l’esprit que les effets de l’alimentation sur la fertilité ne sont pas immédiats. Les ovocytes prennent environ 90 jours pour mûrir, tandis que les spermatozoïdes se régénèrent en 74 jours. Si vous envisagez une grossesse ou des traitements de procréation assistée à l’avenir, il est temps d’optimiser votre alimentation dès maintenant.
Quel est le meilleur régime alimentaire pour optimiser la fertilité?
La diète méditerranéenne se démarque comme le choix alimentaire optimal pour optimiser la fertilité. Voici pourquoi :
- Essentiellement composée d’aliments peu transformés.
- Faible en sucre ajouté, gras saturés et trans.
- Riche en folate, vitamines B6 et B12, ainsi qu’en gras oméga-3.
- Abondance en nutriments, fibres alimentaires et antioxydants.
- Non restrictive et facile à suivre.
- Bénéfique pour la fertilité des hommes et des femmes.
Keto et Fertilité : Mon Avis
Si vous vous interrogez sur la diète keto, consultez notre article détaillé pour en savoir plus sur son impact sur la fertilité.
Consultation en Nutrition pour la Fertilité
Consultez un nutritionniste qui maitrise les recommandations alimentaires en lien avec la fertilité vous permettra de recevoir des conseils personnalisés. Vous recevrez des stratégies ciblées pour répondre à vos besoins nutritionnels selon votre condition de santé. De plus, vous allez être guidé avec les choix de suppléments qui seront adéquats pour votre situation. Par exemple, un bon choix de vitamines prénatal et dose adéquate de nutriments pro-fertilité.
Histoire de cas
Sarah (nom fictif) souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) a réussi à normaliser son cycle menstruel en seulement trois mois après avoir modifié ses habitudes alimentaires. De plus, cinq mois plus tard, juste avant de consulter une clinique de fertilité, elle a reçu la merveilleuse nouvelle qu’elle était enceinte 🎉.
Dans le cas de Line (nom fictif), les conseils nutritionnels qu’elle a suivis au cours des quatre mois précédant sa fécondation in vitro (FIV) prévue ont eu un impact très intéressant. Ils ont permis d’obtenir huit embryons de haute qualité, aboutissant finalement à une grossesse et à la naissance de son enfant après le deuxième transfert.
Pour conclure,
Votre alimentation joue un role très important en préconception et pour l’optimisation de la fertilité. Investir dans une alimentation adaptée à la préconception est aussi important que la nutrition pendant la grossesse.
Une nutritionniste avec qui travaille dans le domaine de la fertilité peut vous guider vers des habitudes alimentaires optimales, réduisant les carences et améliorant votre fertilité ainsi que celle de votre partenaire. Pour du support n’hésitez pas à me contacter.